十八、手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒 。将动作重复做10次 。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直 。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉 。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧 。漱口时，臀部放松 。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人 。坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效 。
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