第八组：悬吊抬腿运动
 
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复 。运动时切勿双腿晃动，也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
 
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效 。
 
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损 。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难 。
 
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯 。
 
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够 。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
 
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部
 
以上 。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长 。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本 。
 
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素 。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点 。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围 。
 
在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康 。至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多 。食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物 。

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