测测你的身体有多强壮( 二 )


贴墙弯举
 
握住杠铃时,肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙 。双脚与肩同宽 。距墙大约14英寸 。保持这个姿势不变,或弯曲膝盖,按严格的动作弯举杠铃到肩 。如果你的体重低于160磅,能做4次100磅的弯举,在你体重这个级别上,是优秀;80磅4次良好;60磅4次是中等 。如果你体重在170到190磅之间,4次120磅的弯举是优秀;100磅4次良好;80磅4次是中等 。如果你体重有200磅或更多,你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀,130磅是良好,110磅是中等 。


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