经典练习方式：将一副较轻的杠铃平放在地板上，面向杠铃，双脚开立与肩同宽，杠铃杆位于脚趾正上方 。屈膝 。双手正反握杠，双膝夹在双臂之间 。保持头部和背部挺直的姿势，慢慢起身的同时，注意使杠铃贴近身体 。站直后稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面 。
 
其他练习：“早安”俯身练习 。这个动作是部分综合硬拉和箭步这2个动作而来 。你要先登上台阶.然后向前尽量弯腰 。如此重复，做够目标次数 。
 
5“拉”
 
对于人体，负责“拉”的肌肉群比负责“推”的肌肉群更强大，这和我们习惯生活在树林里的祖先不无关系 。如果你对此有质疑，请你用拉的方式划船，并和用推的方式划船做个对比，你就会马上明白 。当人体进行“推”或“拉”的动作时，会动用背肌、胸肌、肩部肌肉等不同部位或某肌肉不同组成部分的肌肉，而且随着发力角度的改变，这些肌肉发力的重点也会改变 。

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