男人健身必须要对自己狠一点( 二 )


成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。


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