每周挑2到3天，在完成健身的最后进行这组动作 。
·强化运动：
做任何运动都需要身体中干部分的支持 。试试这组计划，会让你的活动更敏捷，更有力，更轻松，让你在任何健身项目中都有更出色的表现 。
怎么做？首先做4到12次支撑手臂斜举，再做6到12次卧跨步，6到12次球上曲膝，然后做6到10次缆索跪牵，桥形侧卧每边坚持15到45秒，最后做6到12次单腿下移 。这就完成了一组动作，请一项接一项地做，中间不休息 。完成一组后休息60秒，然后重复一遍 。在一周中挑2到3天，在健身训练的最后做这组运动 。
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