2、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌)
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
哑铃练习哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量 。另外一个特点是动作幅度较大，可以充分伸展肌肉 。
注意事项：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡，动作也不够协调，最好请人在一旁保护 。
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