考恩说，“它实际上是对整个身体的挑战 。自我心理可能需要超越这个阶段 。一旦你像这样进行训练，证明就在这些混合动作之中 。我的一些这样训练的客户都在第二天理解了为什么这并不像他们想象的样简单 。这个4周的训练阶段——国家体育医学院称之为稳定性对应训练——需要你在每个训练中进行每组8～12次的重复次数，共计3～4组 。需要说明的是：它们都是混合的动作组，意味着你通过两个训练动作来使同一个肌肉群工作，也就是背靠背训练，即紧接着进行训练 。
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