宵夜吃什么好 经常吃夜宵要知道这些事( 二 )


喝汤水或甜汤时 , 尽量不要加糖 , 如果非要有甜味 , 还是以冰糖代替蔗糖吧 , 这样可以大大降低热量 。如果想喝直接从外面买来的糖水 , 可以另外加点水 , 稀释糖度 。
如果糖水里面有太多汤圆等配料 , 就热量过剩了 , 毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了 , 不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材 , 这对健康有益 。
糙米和麦片都有丰富的营养 , 糙米高纤、高钙而低脂 , 麦片除了高钙、低脂外 , 还含有丰富的维他命a、b群 , 和女性最需要的铁质和叶酸 , 有的麦片还标榜无糖 , 最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性 。
2、注意量:≤1碗
汤好 , 粥也好 , 每次都以1碗为限 , 碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗 , 别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 , 所以以次为计量标准 , 即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高 , 但如果吃完马上躲近被窝 , 食物会全部囤积在胃里 , 也会引起发胖 。所以 , 建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!而且睡决觉前吃宵夜对于胃部健康有一定的影响 , 睡觉时候还会因为食物到导致失眠等想象出现 。
三、经常吃夜宵要知道哪些事情
吃夜宵别过量饮酒
平时你会出现胸口有烧灼感吗?饱餐之后 , 你胃里的东西会反流吗?哮喘、咽炎久治不愈 , 可曾想到是胃出了毛病?
专家提醒 , 如果有以上症状 , 你很可能是患了胃食管反流病(GERD) 。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病 , 其典型症状是反酸、烧心 。
专家介绍:随着生活水平提高 , 肥胖人士增多 , 城市人精神压力过大以及常吃夜宵、饮酒过量等不良生活习惯 , 是导致胃食管反流病的主要原因 。该病本多见于50岁以上人群 , 但年轻白领罹患该病的风险也在增加 , 发病率更有可能呈现上升趋势 。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势 。“三低”指认知度低、诊断率低和就诊率低 , “一高”指发病率高 。在西方国家 , 胃食管反流病的发病率为20%至40% , 广州则为6.2% , 即每100人就有6至7位会经常出现烧心、反酸等症状 。
专家指出 , 由胃食管反流病引发的症状五花八门 , 很多患者还会出现胸痛、气急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等让人容易误认为是其他疾病的症状 , 导致不少患者经常走错门诊 。
经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍 , 很多爱美的女性往往顾虑重重 , 怕发胖 。其实 , 只要注意营养搭配 , 不要暴饮暴食 , 吃夜宵对体型不会造成影响 。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定 , 如果白天工作清闲 , 三餐都吃的很饱 , 晚上早睡 , 那么可以不吃夜宵 。而如果经常工作到很晚 , 凌晨还没有休息 , 加餐非常必要 , 不但可以让人熬夜工作更有精神 , 也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
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