为什么要练它?
没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了 。作为男人宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖 。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了 。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了 。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度，如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上 。
哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
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