快速安全的减肥方法有哪些？推荐这6种最有效的运动减肥方法 _生活百科

减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，下面我们去盘点一下6种最有效的减肥方法吧！
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多
下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”！
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同
所以它有更好的瘦身效果
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在您离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用
同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里
尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使您更优雅，还能帮您舞出窈窕的身姿
从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性
六、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限
【快速安全的减肥方法有哪些？推荐这6种最有效的运动减肥方法】若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米

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