仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上，把你的双手抓住你的左膝盖后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有种深深的拉伸的感觉 。为了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开 。慢慢的深呼吸，保持这个动作30秒钟，每侧身体做这个伸展运动4次 。

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