5.素食减肥(低脂肪饮食)
在美国有两位非常著名的学者，一个叫Nathan Pritikin 另一个是Dean Ornish医生，他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日总量的10%以下 。这些饮食加上健身，对心脏病患者有深远的影响 。长期地坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的可能性 。这些都是经过研究实践证实的，这些饮食计划适用于心脏病人，但实际上也只适用于这部分人 。
能量的10%以下来自于脂肪是很难做到的 。大多数的动物类食品和植物油都要完全回避 。有很多常人爱吃的食物也都要排除在外，这个就很难做到了 。20%~25%的能量来自于脂肪更可行一点 。
但要强调的是，如果你已确诊有高血压、心脏病，那么低脂肪的饮食对你大有好处 。低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性 。也就是说，你有两种选择，一是：让大夫打开胸腔，做搭桥手术，或者是坚持好的饮食和健身方式 。
6.减肥药物
减肥药物不适合所有人使用 。一般来讲过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人，需要迅速减体重，比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人，还有一些在健身效果到达平台期，需要进一步扩大战果的人，可以短期使用减肥药物 。
使用减肥药物有很多注意事项 。一般来讲，减肥药物不适合长期使用 。这些产品会对身体产生影响，甚至改变内分泌和激素水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用 。3个月到半年是比较适合的时间 。使用减肥药物之前一定要咨询医生、营养师，或教练等专家 。不要盲目听信销售人员有关安全的说辞 。使用中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时，应马上停止使用，并咨询医生 。
不要把减肥药物当成灵丹妙药，它们最多是健身和饮食的补充和附属，没有做到以上两项，任何减肥药物都不可能达到效果 。具有讽刺意义的是，如果你仔细阅读产品的说明书，尤其是进口产品，往往会有让人不易察觉的小字指出：为了得到理想的结果，你应当同时坚持锻炼和控制饮食!
人们购买某个特定减肥药物，很多时候是因为听到有人告诉你它有效 。而你用来用去也没有大的起色 。减肥药物的效果并不是绝对的 。和一般治疗类药物不同，由于个人体质和肥胖原因的差异，同一种减肥药物在不同的个体身上所达到的效果肯定不同 。连减肥药物制造商也会用小号字告诉你：结果可能存在差异 。再说，跟你转述某产品特见效的那个朋友，非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢 。
瘦身，也就是减肥，是现在的热门话题，而且一定是今后很长一段时间里的热门话题 。有很多人都热衷于瘦身 。想想看，你周围的人，包括你自己在内，肯定有数不清的人在“瘦身-ing” 。再想想，这里面又有多少人以失败告终?有统计表明，曾尝试过减肥的人，只有2%的人真正成功而且能够保持 。而大多数人只是瘦身一段时间，体重降下来了，一旦停止努力，体重又反弹回到原来的水平，甚至可能还超过以前 。
由于越来越多的人渴望减肥，又没有什么好办法，就有人不失时机地推出各种“迅速减肥法” 。有些写着“5天让你减重2.5公斤”，又有人宣称“一个周末让你减5公斤” 。一般来说，这些广告会吹捧一种药，一个“系统”或是一种极端的节食法，在短时间内快速减肥 。这些“速效”的瘦身方法的效果往往是，或者使你严重脱水，或者减掉的是应该保留的肌肉，而不是脂肪 。这也就是为什么“迅速瘦身法”会一时地降低体重的原因 。统计结果显示，这些轻松减去的体重往往会在一年内又“轻松”地长回来了 。随着时间的推移，这种体重的反复增减会导致减肥越来越难 。换句话说，快速减肥只能是一种幻想!

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