足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状，亦常发生于40～50岁的中年妇女，除姿势不良、鞋子的问题外，走路过量也是原因之一，像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况的发生，由此可见过与不及都是不好的 。
走路运动生活化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋 。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量 。这即是谢明哲教授力行运动生活化的实际经验 。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等，不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离 。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯 。
放松心情，安步当车，独自一人欣赏沿途风景或行人百态；有伴为伍则天南地北闲话家常，走路的乐趣自在其中，祝您一步一脚印，走出健康路 。
几种有益健康的走路锻炼法
《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式 。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动 。下面介绍几种走路锻炼法：
普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟 。定量步行法：运动强度以脉搏为尺度 。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次 。每次步行30至60分钟 。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效 。摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者 。摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等 。

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