营养食谱有哪些儿童营养不良吃什么儿童营养不良食谱营养食谱有哪些( 四 )

1、细嚼慢咽
很多人在午餐的时候会大口大口的吃饭，也就是常见的狼吞虎咽，尤其是上班族会出现这样的现象。
如果在吃饭的时候不但快速吃，而且不咀嚼就吃到肚子里，对自身的肠胃是不利的，简单点说，这样的吃饭方式是错误的。
没有经过咀嚼的食物在胃中是难以被消化掉的，肠胃对食物的营养吸收也会变得缓慢，这易使营养成分转化为脂肪，从而使人发胖。
2、多吃蔬菜水果
食物的合理搭配不但可以为身体提供丰富的营养成分，而且还有瘦身的作用。所以，小编建议大家在午餐的时候可以将蔬菜水果合理搭配。
多数人为了减肥，在午餐的时候要么只吃水果，要么就只吃蔬菜，其实这两者是不能互相代替的，而是需要合理的搭配才行。
午餐可以多选择几种自己喜欢的绿色蔬菜，饭后可以搭配一些水果即可，这样的饮食方式既健康又能减肥。
3、午餐怎么吃
因为蔬菜中含有较多的膳食纤维，可以促经肠胃蠕动，使肠胃进行正常的新陈代谢，达快速排出体内废物的作用，使人瘦身。
而水果中含有纤维素及较多的维生素，饭后食用也可以为人体提供营养成分，促进肠胃对食物消化，从而达到瘦身的目的。
两者的而结合使人体瘦身的效果更好，所以建议大家平时吃完午饭可以食用点水果，这样既健康又减肥。
多食用瘦肉

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