操作：吐完气后 ， 以手掌及脚趾支撑身体离开地面（手臂与膝盖不得弯曲） ， 同时头尽量向后仰起 。闭气六秒以上 ， 再吸气低头 ， 并同时将臀部向上尽量拱起 ， 使身体与地面呈三角型 ， 下巴向下贴近锁骨 ， 眼睛向下看着肚腹 ， 脚后跟落地 。闭气六秒以上 ， 再吐气放下身体 ， 重复前面动作 。
练习（注：假如刚开始脚后跟还不能落地 ， 就用脚趾撑地 ， 用力抬起脚后跟 ， 但身体不要向前倾移） 。
呼吸：臀部抬起时吸气 ， 臀部放下时吐气 。
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