B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
8 。扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝，至90度 。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置 。做8个下蹲 。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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