产后瑜伽恢复美好身材( 二 )


私家招数
产前控制淀粉
许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤 , 现在小孩有一岁多 , 上班时又回到105斤左右 。许女士表示产后一、两个月 , 在月嫂的教导下 , 做过一些产后保健操 。在饮食方面 , 产前最后两个月时 , 对淀粉之类的食品稍加控制 。她感到自己没有刻意地进行锻炼 , 身体恢复95%靠的是自然天成 。

跪式 , 手掌合拢置在背后 , 由外向内转向 , 指尖由下向上尽量抬升的同时 , 挺胸 , 头向后仰 。同一姿势 , 背后手势变化 , 对侧的手在后背相拉(挺胸 , 对产后乳房下垂有益)
按摩骨盆帮助收缩
怀柔徐金芳瘦身的心得是:产后第一个月很重要 。那时骨质疏松 , 侧卧 , 让家里人按摩骨盆 , 对帮助骨盆收缩有益 , 如错过了时期再做效果就不明显了 。另外她感到在孩子不吃奶以后 , 对饭量有所控制 , 活动量加大 , 体重很快就减下来了 。另一个私人推荐是:趴在床上 , 双腿并拢 , 抬起上身 , 使劲抬 , 每天坚持做半小时 , 坚持一年 , 能有效地恢复腹肌

单腿站立 , 一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰 , 另一手向前倾斜伸直 , 作侧腰运动 。再换一个方向进行(练平衡 , 练细腰)
坚持远足运动减脂明显
服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调的健身活动 。在产后她选择了一边听着MP3 , 行走与跑步相结合的远足运动 。从高碑店沿着铁轨延线方向一直到北京站附近 , 每天坚持4公里 , 不追求速度 , 跑不动时就选择走 , 半年之后 , 减肥效果明显 , 回到怀孕前的身体状况 。


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