时尚OL食疗加瑜伽 美丽焕发( 二 )


周五
食谱:
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动:跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑 。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势 。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠 。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜 。
周六
食谱:
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后 。周六,不再睡懒觉,起个大早 。上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫 。周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作 。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力 。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势 。
周日
食谱:
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瑜伽运动:从局部到全身
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前,从镜子里看自己,是不 。


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