运动减肥之后可以马上喝水吗？ _生活百科

现在由于人们的整体生活水平有了很大的提高，所以有很多人不注意饮食，很容易导致肥胖，当肥胖时，会严重影响个人形象，但也很容易引起三种高现象，也有很多肥胖的人意识到减肥的重要性，积极参与减肥运动，所以减肥运动后可以立即喝水吗？
【运动减肥之后可以马上喝水吗？】剧烈运动后，如果因口渴而一次喝太多水，会降低血液中的盐含量，出汗过多，盐更容易流失，降低细胞渗透压，导致钠代谢平衡和肌肉抽筋等现象。

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由于剧烈运动时胃肠道血液少，功能差，吸水能力弱，过多的水渗入细胞和细胞间质。脑组织固定在坚硬的颅骨中，脑细胞肿胀会导致脑压升高，头痛，呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等”水中毒”症状。如果你一次喝太多水，你的胃会感到不舒服。如果你躺下休息，会因为挤压隔肌而影响心肺活动。因此，剧烈活动后口渴不宜喝太多水，应采用”多次少饮”喝水的方法。
饮水指南
1.运动前补水
由于补液需求存在个体差异，运动前检查身体水合状态。
?运动前至少4小时喝450-600毫升水或运动饮料。
?在运动前10–喝200-350毫升水15分钟。
适量饮料、钠(盐)或零食有助于刺激身体对水的需求，使身体保持水分。
2.运动中补水
?每15-20分钟运动不到1小时，喝100-200毫升水。
?运动1小时以上，每15-20分钟，喝100-200毫升运动饮料(含5-8%碳水化合物和电解质) 。

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同时，每小时饮用量不超过1升。
3.运动后补水
比较运动前后体重，检查尿液颜色，估计体液流失，运动后2小时内及时补充水分。
?每减肥500克，喝550-700毫升水或运动饮料。
剧烈减肥运动后不能立即喝水，因为剧烈运动会削弱胃肠功能，如果立即喝水，容易导致胃不适，运动后不应立即坐下休息，应做一些调整变化，身体平静后喝水，适当补充一些淡盐水，可以参考饮用水指南，相信对你有帮助。

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