月经期间可以运动减肥吗？月经期运动减肥需要注意什么？ _生活百科

虽然月经期间不是绝对不能运动，但高强度、大动作的运动，如跳跃、长跑、仰卧起坐，应避免月经期间，以防止痛经和经期出血量增加。

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女性在月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡，有利于血液循环，有利于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，使月经血液的排出更加顺畅缓解痛经效果，月经期间可以运动减肥吗？
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁抑郁症和体重可能会增加。在此期间，无论你有多雄心壮志，都不建议在此期间减肥。此时，女性身体虚弱，应合理补充营养，合理运动，但不适合运动减肥。
女性月经期如何运动？
许多女性在月经期间会感到身体不适。他们可以在月经前三天根据自己的情况选择运动形式，主要是放松、舒缓和温和的运动。比如初级瑜伽体操，或者在家做一些简单的伸展动作。这些轻度运动可以使血液循环更循环，缓解压力。运动时一定要避免对腹部施加压力，不要把腿抬得太高。如果你在运动中有疲劳感觉，或发现出血量变少或变多，应立即停止运动。
提醒:以上分析适合正常情况下的女性，特殊情况下的女性不在。
月经运动有哪些注意事项？
女性可以在月经期间适当使用锻炼来调节身体，但如果锻炼不当，会对身体造成更大的伤害，所以在月经期间锻炼需要注意以下几点。
1.减少运动量。
月经期间应适当减少运动量，减少运动时间和频率。例如，平时每周锻炼四次，月经期间锻炼一到两次。

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可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
2.不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、100米赛跑、俯卧撑、哑铃等需要增加腹部压力的运动，以避免出血过量或改变子宫的位置。在月经期间的一到三天内，我们应该专注于放松、舒缓和温和的运动。比如初级瑜伽体操，或者在家做一些简单的伸展动作。这些轻度运动可以使血液循环更循环，缓解压力。
3.不参加水上运动。
如：跳水、水球、游泳。

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不要用冷水洗澡或用冷水洗脚，以防止感染和月经紊乱。
身体在月经的第五天开始慢慢恢复。在此期间，你可以做一些慢跑有氧运动，但你仍然需要避免更重的运动。如果发生在运动期间疲劳，不难勇敢，应立即停止运动。
【月经期间可以运动减肥吗？月经期运动减肥需要注意什么？】

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