如何正确的运动减肥瘦身？盘点运动减肥误区 _生活百科

随着天气变暖，许多人开始计划锻炼来减肥
大家都知道健身的重要性，但是很多人对健身还是有很多误解的
以下是几种最常用的健身方法，可以帮助你摆脱误解？

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仰卧起坐能消除腹部脂肪吗？
仰卧起坐或腹肌练习有助于加强腹?。蛊涓孔?
但腹肌练习对减少腹部脂肪没有影响
腹部脂肪堆积在那个部位的原因是卡路里摄入过多
因此，消除这些脂肪的唯一方法是通过均衡的饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳来燃烧卡路里
然而，有一个技巧可以让腹部看起来更平
腹肌下面是腹横肌
腹横肌也与腹肌有关。腹横肌有助于保持腰部强壮健康，压缩腹部
经常锻炼这种肌肉可以帮助你改善姿势，使腹部看起来更平坦
你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸入脊柱
腹部收缩后，不要屏住呼吸，保持正常呼吸
当你的下腹部开始有轻微的烧灼感时，说明你做的运动比较适
你可以在任何地方锻炼，以消除腹部脂肪，改善你的姿势
局部肌肉锻炼能减肥吗？
有人会问，如果我锻炼三头?。夷芗跎僦韭穑可媳酆竺娴娜芳∈且桓鲆欢炅涞呐晕薹ǔ惺艿闹径鸦牡胤?
然而，对如何消除这种脂肪堆积的误解是很常见的
锻炼特定的肌肉组有助于加强和加强这些肌肉，但锻炼特定部位可以促进脂肪消失的说法纯粹是胡说八道
这种局部减肥理论已经在网球运动员身上进行了多次测试，研究人员将他们挥舞球拍的手臂与另一只手臂进行了比较
虽然两臂的肌肉组织确实不同，但它们的总脂肪量是相同的，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪量
体重指数BMI是测量超重的好方法吗？
体重指数是许多医生检查病人是否超重的基础
体重指数是从体重除以身高的平方得出的
人们认为体重指数低于188.五是体重不足；健康的身体在19岁.0到24.9之间；25.0到29.9超重；超过30是肥胖；？
因此，以人为例，体重85公斤除以1.83米×1.83米，他的身体质量指数是25米.3
事实上，真正的肥胖水平不应该由刻度决定，而应该取决于身体含有多少多余的脂肪
一个经常锻炼的人很幸运有低水平的脂肪(不超过12%)和相当发达的肌肉，但体重指数会让他进入不健康的人群
所以它不是完全正确
由于女性肌肉较少，她们的体重指数比男性更接近健康，但你应该保留地阅读指数结果，并将其与体脂测量结合起来
跑1英里，走1英里，哪种方法燃烧更多的卡路里？

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回答跑1英里和路里比你想象的更复杂，跑1英里和走1英里。
运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·根据克斯蒂尔的研究，体重70公斤的男性每小时3公斤.以5英里的速度行走1分钟，燃烧5卡路里；以每小时10英里的速度行驶1分钟，燃烧18卡路里.2大卡
每英里相当于85卡路里，每英里相当于109卡路里
【如何正确的运动减肥瘦身？盘点运动减肥误区】所以从以上数字可以看出，跑步的额外努力物有所值吗？
臀部和大腿减肥有好办法吗？
如果有人告诉你某种食物和运动有助于消除脂肪堆积，他们要么撒谎，要么传播错误的消息
人体脂肪堆积的一些原因是饮食不良和不运动造成的，雌激素的变化也是身体许多部位脂肪堆积的原因之一
雌激素与女性的许多特征有关，如胯部宽、乳房发育等
女性特别担心臀部和大腿的脂肪堆积
一种被称为脂蛋白酶的物质是脂肪在臀部和大腿积累的根源，这就是为什么这么多女性因为臀部和大腿肥胖而难以减肥的原因
脂蛋白脂酶干扰脂肪细胞，阻碍身体传递脂肪，并将其转化为能量
因此，无论脂蛋白酶的活性有多高，你都会发现脂肪堆积过多
不幸的是，这些地区脂蛋白酶活性高，脂解效果低，导致脂肪转化过程非常困难，这是一些女性终身必须面对的现实之一
然而，有些幸运的人大腿上的脂蛋白酶活性很弱（尤其是男性）
虽然男性可能脂蛋白酶较少，但更容易受到一种叫皮质醇的应激素的影响，会导致腹部脂肪堆积

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