减肥运动万不可盲目选择,减肥运动方法如何选择?

大运动量运动:
如果运动量大,人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加 。此时,有必要依靠心脏来增强收缩力和收缩频率 , 增加心脏的损失出血量来运输
心脏的输出心脏的输出不能满足身体对氧气的需求,导致身体缺氧无氧代谢状态
无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放,而是以分解储存在人体内的糖为能量释放
脂肪不能在缺氧状态下使用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动的耐力
饥饿的主要原因是血糖下降 。

减肥运动万不可盲目选择,减肥运动方法如何选择?

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短时间大强度运动后,血糖水平会降低,人们的食欲往往会增加 。因此,这对减肥非常不利
短时间运动:
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,运动30分钟后,便开始由糖元释放出能量,向脂肪释放能量转化,在一个小时之后 , 运动所需要的能量才以脂肪供能为主
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快速爆发力运动:
人体肌肉由多种肌纤维组成,可分为白肌纤维和红肌纤维两类
在爆发力训练中,你得到的是白肌纤维 。
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白肌纤维横截面粗,会导致肌肉群发达强壮 。因此,用这种方法减肥只会让你越来越胖
一般来说,为了达到减肥的效果,我们应该每分钟做120~160次的低中强度,耐力有氧代谢运动超过1小时,也称为有氧运动
例如,健身运动、慢跑、长途游泳等运动
【减肥运动万不可盲目选择,减肥运动方法如何选择?】运动减肥是一种很好的方法,但不要选择错误的运动方式,否则会适得其反!


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