哪些运动最减肥?推荐这3种最强效的减肥运动

1、球类运动
【哪些运动最减肥?推荐这3种最强效的减肥运动】这种运动结合了耐力训练和力量训练,运动量相对较大 。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医疗实心球 。运动形式,强组可以进行一些不太激烈的友谊比赛,弱组主要采用非比赛形式 。
2.力量运动
适合强组的项目主要包括仰卧腹肌运动,如直腿上升运动、直腿上下水运动、仰卧起坐等,可减少腹部脂肪;俯卧腰背肌和臀肌运动,如直腿上升运动、船运动 , 减少背部和臀部脂肪;不同重量的哑铃运动可减少胸部和肩带脂肪;弱组主要采用医疗体操、健康运动或广播运动,让全身肌肉参加运动,同时配合呼吸运动 。
3.耐力活动
常用的项目包括中速和快速步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车和游泳 。以步行和慢跑为例,强组可以从每小时5公里逐渐加速到7公里;弱组主要以一般速度步行 。步行和理解的距离也应该逐渐延长,每天可以达到数公里,可以一次或一次完成.


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: