专家推荐减压瑜伽十招式( 二 )


6、蛇击式
减压作用:对背部神经及肌肉有益,增加脊柱的弹性 。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助,有助于消除月经不调 。
动作要领:两膝跪地,双臂撑地与两肩成垂直角度 。身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地 。曲臂,抬头,塌腰,让腰贴近地面,让躯干缓缓地沿地面向前移动 。到心头后,双臂伸直,将上身撑起头,头向后仰,眼向上看 。保持20秒,自然呼吸 。然后,按反过来的顺序做,回到起始姿态 。
7、鸽子式
减压作用:健脾胃,消除腹内胀气 。对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失调、便秘有调节作用 。也可以改善踝、膝关节无力情况,消除关节部位骨刺 。美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能 。
动作要领:双腿前展,保持长坐 。弯曲右膝,右脚跟抵住会阴或左腿跨跟,左腿向侧打开,膝关节弯曲,尽量让两大腿成一条直线状 。左手握住左脚脚面,让左侧小腿向上抬起,脚背落于肘腕处 。双手在身前扣指,手臂从头后绕过,面部转至右上方,尽可能挺拔胸骨 。保持这个姿势5组腹式呼吸,双腿交换至另一侧 。练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰侧 。
8、金刚轮式拱身
减压作用:柔软背骨,刺激性腺,促进荷尔蒙的分泌 。
动作要领:跪在地板上,双膝和双脚并拢,脚掌在身后向外伸出,然后坐在脚后跟上 。手轻轻地放在大腿上 。手臂放到身后,双手握紧 。吸气,向上看并让脊椎弯成弧形 。舒展肩膀的胸部时,双手要在身后握紧 。停留做深呼吸,慢慢还原 。
9、鹭鸶式
减压作用:腿部可以因此获得充分的伸展,强化腿部肌肉线条,美化修长腿形,收紧和美化臀部线条 。
动作要领:抬起右脚然后用左、右手肘环抱住,身体微微地前后摇动,持续几分钟 。左、右手肘环抱,让右腿贴近胸口,头保持直立,右脚拉高,背挺直 。每一个动作都要左右对称练习,可做几遍 。
10、烛光冥想
减压作用:增强体内代谢功能,使身体富有弹性并充满活力,改变人的亚健康状态,还可减轻消极情绪,治疗失眠、神经衰弱等现代城市人常见的疾病 。
动作要领:闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合 。
做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移动目光,最后移到烛光上去凝视,凝视时眼睛要放松,不要瞪眼睛,尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时,缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触眼睛,停留5至7个呼吸,放松一下 。
睁开眼睛直接凝视烛光,感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛,双掌相合揉搓后扣在眼睛上 。
指导专家
全国知名瑜伽教练何静平


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: