各种健身器材大全使用方法图解，坚持一个月绝对变身健身达人( 二 )

操作方法：
1.调节座姿，让枪托坐落于头上上方
2.调整坐椅前隔板高宽比，让它紧紧固定不动住两腿
3.赶紧枪托，抬头挺胸，先用肩膀下移的能量起动，再往下带动枪托
4.呼吸往下拉，呼吸复原
ps：高位下拉不一样的握法、握的总宽，会造成不一样的训炼实际效果，提议自身多试着几类握法，寻找后背使力感最好是的姿态。
2.坐姿划船器

文章插图
总体目标肌肉群：三角肌中间（上后背）、菱形肌（两锁骨中间）、肱二头肌
姿势名字：坐姿划船
坐姿划船与高位下拉一样全是训练后背的器材，但它的姿势运动轨迹和高位下拉是2个不一样的平面图，这促使它更能锻练到后背靠正中间一部分的全身肌肉，能让背沟更为深，背阔肌更为立体式。
操作方法：
1.呼吸抬头挺胸，用乳房抵着外侧隔板
2.呼吸带动枪托，呼吸时运用腹腔呼吸，维持抬头挺胸姿态
3.掌握把拖到最大幅时，维持 1-2 秒，体会背阔肌的挤压成型感
3.引体辅助工具

文章插图
煅炼肌肉群：训炼背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。
姿势名字：引体、双杠臂屈伸姿势要点：调好摩擦阻力净重（一般越重往上拉越轻轻松松）针对新手而言，净重刚开始在大15-20RM部位，关键检测骨节间融洽及可靠性。
輔助式引体训练器基本上每一个健身会所都是有，这一器材会让你出示摩擦阻力支撑点来抵抗你的休重，给你更轻轻松松的进行引体！
三、脚部煅炼 1.倒蹬机（腿举机）

文章插图
煅炼肌肉群：股四头肌
姿势名字：腿举
姿势要点：
1.将腿举机坐位调节到适度的部位，脚踏板起止部位调节到最高处。稳定地坐着坐位上，维持人体上下均衡。腰后背伸直，牢固地靠在坐位侧板上。曲膝，双脚踏住脚踏板，调节好足间隔。股四头肌稍用劲，踏紧脚踏板，但不必将脚踏板蹬起，呼吸，充分准备。
2.松掉脚踏板支撑点杠，呼吸时股四头肌用劲，往前上边蹬起脚踏板。
3.蹬到两腿膝盖骨挺直后，不必间断，迟缓地弯折膝盖骨，将脚踏板慢慢复原，另外呼吸，直至膝盖骨弯折到最大限度。反复所述姿势。
2. 腿屈伸/腿弯举训练器

文章插图
煅炼肌肉群：股四头肌股二头肌，腘绳肌(大腿根部外侧和后面）
姿势名字：腿屈伸、腿弯举
姿势要点：
1.调节座姿，让器材驱动轴指向膝关节部位
2.两手把握住枪托，激起脚跟，用劲挺直大腿根部
3.两腿迟缓复原，不可以立即释放压力降落
大部分人大腿根部外侧和后面的能量全是不平衡的，这造成我们在做深蹲类的姿势时候优先选择应用能量极强的全身肌肉，能量弱的全身肌肉就无法得到锻练。这两个器材能独立锻练大腿根部的前后左右侧全身肌肉，给你的大腿根部更为均匀，能量更为平衡。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：