夏季减肥有哪些瘦身效果好的运动夏季水中减肥操边玩水边瘦身 _生活百科

【夏季减肥有哪些瘦身效果好的运动夏季水中减肥操边玩水边瘦身】不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，专家就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。

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水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍。
30分钟高强度的健身操，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧路里！在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。
水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。
而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。
你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。
研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。
热身运动水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。
一个动作重复三次，每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。

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每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。
确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。
不要让脚触碰到游泳池底部。
上升和下降来回做10～20次。

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