手臂上的赘肉容易形成但不好消除，对于长时间办公室久坐的OL来说，上臂非常容易松弛 ， 这也是蝴蝶袖形成的重要原因，下面专家就告诉大家一套瘦手臂的哑铃操，帮助大家快速的达到消除蝴蝶袖的目的 ， 下面就来看看应该怎么做吧 。

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【手臂减肥最有效的方法有哪些 两组手臂减肥运动高效燃脂】二头肌舒展动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松 。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部 ， 上臂夹紧在身体两侧不动 ， 保持3秒钟 ， 恢复为动作一姿势 。
负重展臂(上臂内侧练习)动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹 。
动作二：双臂向两侧水平展开 ， 直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势 。

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