膝盖摇摆式
可以帮助你伸展你的脊椎 ， 下背部 ， 臀部和胸部 。球可以帮助你做出更多的脊椎部的扭转运动 。
a：仰面躺下 ， 膝盖弯曲 。双臂向上抓住球伸开 。
b：把你的膝盖向左转动（如图所示） ， 同时把球转向右边 。保持这个动作30秒钟 ， 正常呼吸 。在你转动的时候吸气 ， 回到初始位置的时候呼气 ， 同时换另外一侧重新开始做 。
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