瑜珈冥想之Ajapa japa 冥想术( 二 )

现在，使诵念”so，ham”和呼吸同步。让伴随着吸气的so音和心灵通道中逐渐增强的生命力同步。让伴随着呼气的ham声和心灵通道中跌落的生命力同步。
像这样继续下去，专注于气流的活动和经文念诵的运动。
将此阶段练习一周左右，然后进入第二阶段。
第二步：so，ham的转换
这个步骤和阶段一相同，但转变了诵念的顺序。每一次呼吸都开始于呼气，诵ham，然后紧接着吸气念so 。现在要念诵ham so。每一个ham so 之间要有一个短暂的停顿。
将此阶段练习大约一周，然后进行第三步。
第三步：“so，ham-航搜”的连接
吸气时默念“so”，呼气时默念“ham” 。这样，“so，ham-so，ham-so，ham”无限循环。延长呼气时“ham”的震动，同时与“so”的吸气震动相连接。延长吸气时“so”的震动，同时与“ham”的呼气震动相结合。不间断的重复进行“so，ham”和“ham， so”的呼吸运动。
这样每天练习大约一周，然后着手进行第四步。
第四步：“so，ham-航搜”的自发交替进行
在这一阶段你自发的交替练习第一、二、三步的技巧。首先专注于 “so，ham”顺序形成的呼吸。这样练习几分钟，然后将你的注意力转向持续念诵“ham， so ” 。一段时间后，你会发现“so”和“ham”已经连接自如。
在不停地念诵“soham-soham-soham”循环的同时保持你的呼吸
一段时间后，你可能会不自觉的感到“soham”和“hamso”的交替进行。让它自动的遵循自己的模式。自己只需见证三种念诵之间的自动转变。
这样每天练习至少五天，然后着手进行第五步。
第五步：这一步包括第一步到第四步的技巧，但他们是用流瑜伽呼吸法和舌顶上颚契合法练习。在你完全掌握所有步骤的技巧之后，开始瑜伽冥想术的中级练习。

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