日常快速减肥方法都有哪些快速减肥要注意5个事项 _生活百科

再过一周就要开学啦，如何在一周内的时间里减掉几斤呢？相信不少的妹子都有这样的想法，都想在短时间内快速的变瘦。
除了节食是一种方法，还有另外一种快速变瘦的方法哦！1、以水为主要饮品多喝水好处多多，清肠排毒又助瘦。
水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。
【日常快速减肥方法都有哪些快速减肥要注意5个事项】平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

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2、将谷类换成蔬菜新鲜的蔬菜也是营养多多哦！因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。
所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。
蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。
3、减少摄取甜食甜食是长胖的根源！爱吃甜食的MM们可要注意了哦，虽然会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
4、食用鲑鱼鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E 。
所以，应该积极摄取鲑鱼。
5、运动前先喝1杯咖啡刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。
因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。
黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。

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而且黑咖啡也有很好的利尿功能，消水肿功效也是一流。
6、每天进行30分钟的有氧运动运动的重要性想必大家都是知道的吧？能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。
像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。
连超级名模在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
7、2天一次伏地挺身&弓箭步简单的小动作也可以有很好的瘦身塑形功效。
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步（单脚向前跨大步的动作），一天三回各12次。
伏地挺身可以锻链上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8、比平时多睡30分钟保证充足的睡眠也是很重要的。

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因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。
此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。
而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
快速减肥要注意哪些事项1.一日三餐合理分配。
早、中餐饭量摄入可以多点，晚饭则少吃，或以水果代替，防止过量脂肪堆积于腹部。
2.尽量进食易有饱感、热量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类、西瓜、苹果等蔬菜和水果的热量含量最低。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。

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4.多食用含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，帮助每日排毒。
5.多喝茶可以排除体内的脂肪。
乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

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日常快速减肥方法都有哪些 快速减肥要注意5个事项

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