慢跑多长时间能起到减肥效果 4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量

跑步做为有氧运动,是非常健康、也是最简单的的减肥方法 , 通过大量排汗 , 调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的 。
其实跑步不需要多快 , 慢跑才是最快瘦身的方法,不需要忍受痛快,也不会很累很喘就能轻松瘦身 。
什么是超慢跑减肥它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动 , 体力能完全负荷,跑起来相当的轻松,温和的运动法却是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不仅能长久的坚持,而且还能增强记忆力和思考力 。

慢跑多长时间能起到减肥效果 4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量

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超慢跑重点想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后舞动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺 。
【慢跑多长时间能起到减肥效果 4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量】运动也要循序渐近有些人很胖 , 但若是平时有运动的习惯,可以尝试慢跑减肥,但若是平时缺乏运动 , 或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,持续半个月到1个月后 , 再进行慢跑 。
跑步前TIPS:运动前要热身,做完缓和运动后 , 可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作,可先慢行 , 待心跳和呼吸都回复正常了,再做拉筋动作 。
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运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳 , 以及舒缓肌肉紧绷 , 避免造成运动伤害 。
运动后不要吃小点心运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果 。


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