哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

早晨6-7点,有的人还在呼呼大睡,可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了!这样的精神实在可嘉!可是,坚持晨练的MM们,你们一般是不是都先吃早餐再运动呢?如果想瘦得更快,看完这篇文章你就得改变这种方法了 。
从明天起,改变饮食顺序,试试空腹晨练 , 你会瘦得更快哦!晨练是一个很好的习惯,不仅能强健体魄,呼吸新鲜空气,它也是减肥瘦身的好方式 。

哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼?这个问题也困扰了科学家很多年 。
后来到他们做了一个实验,发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂,这才为我们辨出了真假 。
可能有人会问,运动量明明是一样的,消耗的能量也是一样的 , 为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身?简单来说,空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同 。
试想一下,一觉醒来 , 我们已经距离上次进食10个小时,胃里已经基本没有东西能被消化 。
【哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显】这个时候选择去锻炼 , 消耗的自然是身体里存储的脂肪 。
而如果这时候选择餐后锻炼,毋庸置疑 , 运动时消耗的当然是你的早餐,而不是你身体里的脂肪了 。
所以,如果你想提升自己的减脂速度,最好先运动,再吃早餐 。
晨练需注意:1、时间并非越早越好虽然早睡早起是非常健康的生活方式,但这也不意味着我们要晨练 , 就得在凌晨逼迫自己起床 。
哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
早一点起来是好,但也得根据自己生物钟来进行运动,否则很可能适得其反 。
而且,如果是在较冷的秋、冬季 , 清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔,使我们感到不适,更严重的还会导致心血管疾病 。
因此 , 晨练归晨练,时间也不要太早 。
对于8-9点要上班的白领一族,可以考虑6-7点进行锻炼 。
2、出门前喝一杯水睡了一夜,人醒来后很可能会处于半脱水状态 。
所以 , 我们在运动前,非常有必要喝上一杯温水 。
这杯水除了让我们正常补充水分,还能疏通肠胃 。
运动时,我们的呼吸、心率会加快,随着肢体的摆动,腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷 , 这无疑就是给肠胃洗一次澡 。
而且运动时,水的冲刷力自然也会比平时喝水更强,肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净,帮助我们身体排出身体毒素,对治疗消化不良和便秘都有作用哦 。
哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
3、穿件舒适外套早晨室内室外温差较大,如果是出门锻炼 , 记得一定要穿一件舒适的外套 。
可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开,建议先穿着外套做会儿热身运动,等到身体开始发热 , 再脱掉外套进行运动 。
运动完后也要记得先穿上外套,等到回到室内,汗都干了,再换下衣服 。
4、选择室外空旷的地方早晨锻炼,最好选择室外,这样更有益于我们呼吸新鲜空气,醒脑提神,活跃精神 。
而在室外晨练 , 也要尽量选择在视野开阔,没有车辆的地方,比如广场、公园、操场等等 。
另外,不建议选择在马路边上进行锻炼,一是危险指数高,二是周围空气污染较重,对心肺呼吸都不好 。
5、晨练前要热身无论做什么运动,都要记得在运动前热身 。
热身是为了让身体在正是运动前尽量放松,防止我们受伤 。
哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
热身时,头部、手臂、腰部、腿、脚踝,身体的每个部位都要活动到 。
推荐做一些常见的拉伸动作,如压腿、身体前屈、扭胯 。
热身时,以身体开始渐渐发热效果为佳 。
6、切忌超负荷运动锻炼最讲究的是科学的方法 。
而再科学的方法,都一定建立在适合自己的条件上 。
如果你很少锻炼,那么刚开始进行晨练时,最好不要要求自己跑太长时间,可以先匀速,慢慢的跑25分钟 , 经过几天的适应期,等身体已经能接受这个负荷量 , 再逐步延长运动时长,增加运动量 。
如果你晨练的方式是慢跑,那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸 , 要让呼吸尽量的平稳,维持在一个舒适的状态 。
跑步时,感官集中在腿部,要让脚后跟先着地 。
另外,如果跑步时膝盖骨感到疼痛 , 要立即停下来,千万不要硬忍着运动 。
7、运动完记得做拉伸除了热身时要做拉伸,运动过后的拉伸也非常重要 。
拉伸时 , 可先将双腿前后打开 , 前腿曲膝,后脚跟不离地,坚持15秒钟,再换腿进行,这样对瘦腿也很有帮助哦 。
哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
切记拉伸时要量力而为,不要使劲压腿 。
正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服,而不是浑身疼痛哦 。
8、晨练完早餐要吃好有的女生为了减肥,选择不吃早餐,其实这是错的 。
早餐摄入足够能量 , 不仅会让我们一天能量满满,还能促进身体的代谢,帮助我们减肥!小贴士:1、运动后最好先适当的喝点盐水;2、晨练后半小时吃早餐较好;3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;4、早餐食物不能太烫;5、推荐食谱:鸡蛋一个,牛奶一杯,燕麦面包两片;知识科普Tip1、晨练能健身吗?不能 。
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身 , 不过这可不是一个改善体能的好办法 。
真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能,需要在运动前补充很多的“碳水化合物”,身体才能适应得了健身运动的强度和速度 。
而晨练是在早晨运动,不适合做健身动作这样太激烈的运动 。
Tip2、空腹晨练时如何预防低血糖?
哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显

文章插图
文章插图
早晨人体血糖指数最低,为了防止晨练时出现头晕眼花,甚至呕吐的状况 , 建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西 , 比如香蕉、葡萄干等,而且必须点到为止 , 适量即可 。
否则,运动时身体各部位会供血不足,也会失去空腹运动帮助减脂的功效 。
此外 , 尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物,这些食物不易消化 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: