哪些减肥方法瘦身效果最好 4个健康饮食减肥法让你再瘦一点 _生活百科

我们心中“瘦一点，再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇。
但是，怎样才能“瘦一点”呢？“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿？找到瘦身过程中最容易忽略的问题，下面专家推荐4个小方法，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮。
【哪些减肥方法瘦身效果最好 4个健康饮食减肥法让你再瘦一点】1、找到那些碍眼的脂肪我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。
研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。

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健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。
造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪——四肢脂肪。
对健康并无大碍，但影响美观。
四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。
面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师。
瘦身，首先改变的就是饮食习惯。
既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：A食谱是否低脂低热量B食材是否容易购买C操作是否简单D营养是否均衡E是否可口饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

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3、更“瘦一点”的善意提醒每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。
因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。
4、边运动边休息更有效一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。
研究人员对一组身体健康的人进行测试。
让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。
随后测量他们脂肪代谢的各项指标。
结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56% 。

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如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。
总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”！健康饮食减肥法让你再瘦一点1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择?。啡粑醋⒚鳎?则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

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鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

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