夏季减肥最快的方法是什么夏季减肥要警惕5大发胖原因 _生活百科

夏季减肥要警惕5大发胖原因空调：调节热量机制受阻。
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。
室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。
吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

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荷尔蒙：控制饥饿感。
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪。
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。
在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。
研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食：仍是胖瘦关键。
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。
大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。
要每周减肥2磅（约合0.91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。

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可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大。
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越来越多的证据显示， “睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系” 。
以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
夏季减肥最快的方法饮食减肥方法人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

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正确做法：1、一日三餐要规律；2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
运动减肥方法对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
正确做法：1、户外有氧运动最有效；2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止；3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。
夏季减肥食谱有哪些夏季最严重的就是缺水，很多能量随着水分流失而流失，下面为你介绍夏季减肥食谱：1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。

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凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉。
每天100克，晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
5、保证乳类。
每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

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6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样，谷物为主。
每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
【夏季减肥最快的方法是什么夏季减肥要警惕5大发胖原因】

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