跳绳减肥的正确方法是什么跳绳减肥需要注意5个事项 _生活百科

想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧！

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每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。
而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超跳绳减肥的正确方法1 。
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2 。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3 。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4 。
要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。
一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5 。
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

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并且跳绳前不可大量饮水。
6 。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。
之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项1 。
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2 。
绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3 。
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤
4 。
宜双脚同时起落。
5 。
上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
【跳绳减肥的正确方法是什么跳绳减肥需要注意5个事项】

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