减肥总是瘦不下来怎么回事? 给女人的四条减肥忠告 _生活百科

减肥是很多对自己身材不够满意的女性的一项重大事业，看着别人穿上漂亮的衣服，就希望自己也能再瘦一点，然后用尽各种减肥方法，却收效甚微，怎么回事呢？

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其实有可能是你走进了减肥误区，下面就来看看哪些减肥误区要避开。
1、吃的量太少极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代谢也跟着减慢，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。
为了提高代谢，一定的热量是必要的。
1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。
减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。
例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足” 。
而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、强迫自己吃不喜欢的食物很多女性都是吃货，但是为了好身材，各种隐忍，只吃黄瓜、苹果这些食物，这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。
举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样！

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3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分很多女性相信浓茶减肥，其实茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。
茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。
水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。
水果含有酵素，只可帮助消化而已。
喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。
4、早空腹跑步不要以为饿着锻炼就能瘦，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。
低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

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建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
想减肥一定要走一条可持续发展的道路三餐一定要吃，但不要吃零食有许多人以为只要几餐不吃，就可以消耗掉身上的热量，却忽略了只要是食物就有热量，而且从零食中摄取到的热量，可比三餐还要多很多呢！此外，也不可以故意一、两餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因为身体的自然反应会在饿过头之后大量吸收、储存，反而更容易变胖喔。
均衡低热量饮食是瘦身减肥的不二法门。
选择体积大、热量少的食物有些食物看起来体积很小，其实热量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感觉上没有饱足感，热量却高得吓人。
因此在选择食物时，尽量选吃起来有饱足感的较佳，这样才不会老是觉得吃不饱，而一吃再吃。
饮食清淡，不可过成如果吃了过咸的食物，会让人忍不住多喝饮料，结果更容易水肿、肥胖。

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