哪些运动减肥最快四种室内运动燃脂减肥超强效 _生活百科

许多人都知道运动减肥是生活中最健康的一种减肥方法。
那么如果没有时间外出减肥，在室内又该如何减肥呢？下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动，供大家参考。
3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

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这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。
然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
1分钟里不间断地尽力重复。
这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。
有助于避免腰背及腿部损伤。
【哪些运动减肥最快四种室内运动燃脂减肥超强效】

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