七夕减肥倒计时3天轻松瘦10斤减肥饮食上还需注意四点 _生活百科

马上就要到七夕情人节了，现在的你是不是在计划情人节的活动呢？可是已经看中的衣服了，但却因为身上多余的脂肪，怕自己穿的不够漂亮，犹豫买还是不买？那就趁着七夕来临之前瘦下来吧！七夕减肥计划：本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的第一天食谱早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

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午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。
而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。
咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
【七夕减肥倒计时3天轻松瘦10斤减肥饮食上还需注意四点】第二天食谱早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。
理由：米饭、荞麦面能提供能量。
青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。
西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
第三天食谱早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。

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理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。
菠菜利尿、西红柿促进消化。
紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
最后，要跟大家提示，减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。
短期的快速减肥方法只能起到一时之效，要防止后期的反弹。
饮食上注意：第一、不能过度吃素素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。
专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。
第二、多喝水不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。
如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。
第三、补充足够的蛋白质吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱足感。
此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。
第四、减少糖分的摄取其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。
所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

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