仰卧起坐减肥的正确方法有哪些 3个仰卧起坐减肥技巧轻松瘦腹 _生活百科

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
但做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

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下面来看看仰卧起坐的正确做法及减肥技巧。
仰卧起坐正确做法正确姿势很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
正确次数练仰卧起坐，速度要因人而异。
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

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仰卧起坐技巧：1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横?。?吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。
（持续时间30秒以上）3、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

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正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
【仰卧起坐减肥的正确方法有哪些 3个仰卧起坐减肥技巧轻松瘦腹】

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