平板支撑减肥运动怎么做为什么平板支撑能瘦肚子 _生活百科

平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！

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动作要领1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
增加难度（花式训练）具体方法如下：1.可悬空提起一只脚。
2.可悬空提起一只手。
3.悬空提起左手右脚，或反方向。
建议：1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。
2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间平板支撑，可逐渐增长时间。
为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑常见错误：当平板支撑plank失去了中立位，训练效果就大打折扣了。

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常见的错误如下：1.腰腹部没有保持中立位常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉。
2.头部没有保持中立位很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。
同时也不要让头部落下，要收缩颈部前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置；3.臀部没有保持中立位在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度。

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4.胸、肩、背部没有保持中立位在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。
如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象。
【平板支撑减肥运动怎么做为什么平板支撑能瘦肚子】

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平板支撑减肥运动怎么做 为什么平板支撑能瘦肚子

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