别让健美操伤害你的身体 1/3 _生活百科-四川龙网

由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。
下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。
一、踩关节扭伤
原因：
运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。
症状：
踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。
预防措施：
1.运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。
2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
3.在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。
4.肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
治疗：
扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。
如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。

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