MAF训练法有效吗科学减肥餐可提高运动减肥效果 _生活百科

你想要最有效地燃烧脂肪、健康减脂吗？试试由Dr.Philip Maffetone发明的MAF训练法吧！MAF训练法的训练方式比较温和、适应性强，无论是专业运动员、跑步爱好者、初学者，还是妇女、老人或受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其是初学者。

文章插图
文章插图
MAF训练法只有一个关键词就是“心率” 。
为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下的步骤。
1、用180减去你的年龄。
2、如果有严重疾?。ㄖ傅氖怯跋煸硕募膊∪缧脑嗖　⒏哐梗┗蚋湛蹈矗ǜ詹『没蚋粘鲈海?，或是目前需要持续服用某种药物，减10 。
3、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼亦或者是中断过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5 。
4、如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，运动中没受伤，并无上面2、3点问题的，则不用调整。
5、如果你坚持训练两年以上，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5 。
假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145 ，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。
在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

文章插图
文章插图
此时有氧效率最高，如果高于这个心率，无氧比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
科学饮食可提高运动减肥效果1、煎马铃薯材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。
每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。
因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
2、烫茼蒿材料：茼蒿菜、油、盐。
做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。
功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。
其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。

文章插图
文章插图
同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。
【MAF训练法有效吗科学减肥餐可提高运动减肥效果】3、全菇银尖材料：绿豆芽100克，金针菇100克，植物油5克，精盐、葱花、味精各少许。
做法法：①绿豆芽、金针菇去根，洗净。
②锅中放清水，煮沸后，将绿豆芽、金针菇投进去淖一下，彻干水分，待用。
③炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入葱花炒出香味，熄火，放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精，拌匀即可装盘上桌。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

MAF训练法有效吗 科学减肥餐可提高运动减肥效果

MAF训练法有效吗科学减肥餐可提高运动减肥效果