俯卧撑时应该注意些什么事项 做俯卧撑需要注意这些事项

俯卧撑是一种很好的锻炼方式 。
掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的 。
那么俯卧撑时应该注意些什么呢?该怎么调整好呼吸,有哪些具体的俯卧撑方法?下面为大家一一介绍做俯卧撑正确做法与技巧,希望对你有所帮助 。
日常生活中,我们在做俯卧撑的时候还要注意做这项运动的呼吸方法 , 那么什么呼吸法好呢?同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的 。

俯卧撑时应该注意些什么事项 做俯卧撑需要注意这些事项

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1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气 。
此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长 。
一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用 。
2、肌肉在用力收缩时呼气 , 伸展还原时吸气 。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气 。
小贴士:这是两种相反的呼吸方法 。
在过去几十年的实践中 。
很多专家都有过论述 。
但是这二种呼吸方法 。
都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象 。
俯卧撑减肥的具体方法如下:窄距俯卧撑作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作 , 它要求健身者手指保持一定的相触距离,然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部 , 这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位 。
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一侧偏重俯卧撑要求一手撑身体,另一只撑篮球,手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可,这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果,也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一 。
扩胸式俯卧撑目标锻炼肌肉:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
双手的手掌作为支撑点 , 双臂张开,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可 。
夹肩式俯卧撑目标锻炼肌肉:胸大肌的中缝和手臂肱三头肌,主要锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度 。
双手间距较窄,与肩同宽或更窄,以双掌作为支撑点 。
练习时应注意 , 所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤 。
单臂半俯卧撑手臂弯曲直到髋部触碰篮球,维持几组动作,它主要用来锻炼三头肌 , 当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的 。
俯卧撑时应该注意些什么事项 做俯卧撑需要注意这些事项

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手指撑地俯卧撑 。
主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力 , 力透指尖 。
主要不同点是以十指为支撑点,随着力量增加,着地的手指可以依次递减 。
【俯卧撑时应该注意些什么事项 做俯卧撑需要注意这些事项】应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑 。
待指力慢慢增强后 , 再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤 。
倒立式俯卧撑初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按 。
后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑 。
练习时注意掌握身体平衡 。
单臂俯卧撑脊柱与髋部保持水平直线,支撑手臂慢慢弯曲 , 利用胸肌的控制力升降身体重心,然后坚持做几组类似动作,这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作 , 要求也较高,不建议初学者采用 。
俯卧撑时应该注意些什么事项 做俯卧撑需要注意这些事项

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小贴士:以上五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度,因此我们练习的时候一定要注意先做好热身,初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替,慢慢换到双脚并拢即可 。


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