走路减肥运动效果怎么样健步走注意避开5大误区 _生活百科

古人云：“散步以养神” ，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。
走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。
更重要的是，能使糖尿病大幅减少。
为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。

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“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次；“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动。
运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度；“三不为”指不攀比、不争强、不过量。
健步走注意避开5大误区1、腰背不直。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背” ，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。
健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。
要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
2、不收小腹。
挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。
健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

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3、肢体乱扭。
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。
实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。
正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4、负重行走。
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

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5、疾走急停。
很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。
因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。
想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
【走路减肥运动效果怎么样健步走注意避开5大误区】

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