宝妈产后怎样靠运动来减肥? 8个产后减肥运动快速瘦身 _生活百科

在现如今，恐怕要属产后减肥妙招最为人们所称道，那么通常来讲到底产后怎么靠运动减肥的呢？我们才能看看下面的具体的运动妙招，这些运动妙招一般关于女士产后的减肥也才能起到很多的帮助。
产后减肥运动1、腹式呼吸运动目的：缩紧腹肌。
功夫：自产后第一天做起。

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妙招：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5－10次。
产后减肥运动2、头颈部运动目的：缩紧腹肌，使颈部和背部肌肉获得舒展。
【宝妈产后怎样靠运动来减肥? 8个产后减肥运动快速瘦身】功夫：自产后第三天做起。
妙招：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，维持身体别的各部们不动，再慢慢回原位。
反复10次。
产后减肥运动3、会阴缩紧运动目的：缩紧会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
功夫：自产后第八天做起。
妙招：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道四周及肛门口肌肉，屏住气，连续1－3秒再慢慢放松吐气，反复5次。
产后减肥运动4、胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
功夫：产后第六天可做起。
妙招：平躺，手平摊两旁，将两手向前直举，双臂向上下挺直平摊，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下挺直平摊，最后回前胸复原，反复5－10 。

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产后减肥运动5、腿部运动目的：促进子宫及腹肌缩紧，并使腿部恢复较好线条。
妙招：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，轮流同样动作，反复5－10 。
产后减肥运动6、阴道肌肉缩紧运动目的：使阴道肌肉缩紧，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
功夫：产后第14天做起。
妙招：平躺，双膝弯曲使小腿呈竖着，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，反复做10次。
产后减肥运动7、腹部肌肉缩紧运动（起坐运动）目的：增强腹肌力量，减轻腹部赘肉。
功夫：产后第14天起做起。
妙招：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5－10次，待体力增强可增至20次。
产后减肥运动8、按摩目的：才能帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状况。

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功夫：产后3个月每日都能进行。
妙招：周身按摩。
每日生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时，不要光是站着，这时才能做紧缩臀部的动作；打电话时，用脚尖立正；孩子睡着时，为避免发出声响，也才能踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，才能伸屈手臂；因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有时机要深呼吸，挺直背，挺直腰杆。
以上几种妙招就完全才能解答产后怎么靠运动减肥的了，相信大家在了解了以后，自然而然的就才能把生活上方方面面的难题都解决掉了。

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