如何正确跑步减肥 6个跑步减肥技巧助燃脂肪 _生活百科

运动是最健康、最绿色的减肥方法，可以提高基本代谢率，帮助分解脂肪。
因此，跑步受到许多人的青睐，不受任何时间和地点的限制，但要掌握正确的跑步方法，以加速脂肪燃烧。
如何正确地跑步来减肥？1、选择合适的跑鞋可以说是最经济的减肥运动，但前提必须是一双舒适的鞋，建议购买跑鞋或多功能训练鞋，可以减少跑步对膝盖的损伤，但也可以减少长期跑步的不适和疲劳。

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2.掌握跑步速度使用跑步减肥需要掌握速度，慢跑可以瘦腿，快跑会导致小腿强壮，容易放弃一半，尽量慢跑，每小时6~大约8公里可以帮助燃烧脂肪。
3.跑步时要把握好时间，每次只跑半刻钟减肥比较困难。
跑步前20分钟消耗水分，运动后30分钟燃烧脂肪，所以每次跑步时间不能少于30分钟。
4.如果不能空腹跑步，会引起低血糖，容易诱发心血管疾病。
跑步前半小时可以吃优质蛋白质或维生素食物，如鸡蛋瘦肉或蔬菜水果。
跑步前要补充足够的水分，因为跑步时会流失大量的水分，容易导致体力透支。
【如何正确跑步减肥 6个跑步减肥技巧助燃脂肪】5、跑步前热身10分钟，准备全身肌肉和关节，提高基本体温和肌肉温度，加快心跳和血液循环，唤醒神经功能。

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如果温度相对较低，热身时间应延长，身体应稍微出汗。
此外，跑步后要放松，以免引起肌肉充血，导致小腿肌肉僵硬，腿部线条不好，跑步后伸展可以使腿更纤细。
6.多变跑速慢跑两个月左右，很多人会遇到减肥平台期，无论什么运动体重还是不能下降。
此时需改变慢跑的频率，不妨改为变速跑，能让身体肌肉得到重新刺激，帮助调动和燃烧体内多余脂肪。
跑步减肥时一定要控制好饮食，尽量不要喝含糖饮料，少吃零食。

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不要节食减肥，每天定期定量三餐，低脂低热多吃蔬菜和水果。
跑步时要采取循序渐进的原则，持之以恒才能看到减肥效果。
跑步时，为了防止小腿变粗，你应该先用脚跟着地，然后用脚底慢跑。

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