3个适合秋季的健身运动 强健体魄又有减肥效果

强健的体魄,良好的体质取决于多种因素 , 如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等 。
从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足 。
而运动保健也是取得健康最为简便易行 , 最为有效和最经济的手段 。
俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼” 。
入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后 , 人们备感秋季的凉爽和舒适 。
宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动 。

3个适合秋季的健身运动 强健体魄又有减肥效果

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登高登高 , 一般就是指民间的爬山运动 。
作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加 , 血液循环增强 , 脑血流量增加,小便酸度上升 。
秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
登山时,随着高度在一定范围内的上升 , 大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
秋日登高 , 温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思) 。
当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。
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高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测 。
慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 , 减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作 。
跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇 , 减少动脉硬化,有助于延年益寿 。
近来,科学家还发现 , 坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。
【3个适合秋季的健身运动 强健体魄又有减肥效果】如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力 , 工作效率下降 。
因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气 。
秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机 。
一天之中,人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强 , 精力也会日益充沛起来 。
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冷水浴所谓冷水浴,就是用5~20℃之间的冷水洗澡 , 秋季的自然水温正是在这一范围内 。
冷水浴的保健作用十分明显 。
首先 , 它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快 , 头脑清晰 。
第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 , 被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季 , 洗冷水浴也不感觉太冷 。
冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身 , 水温由高到低以及洗浴时间的由短到长 。
常见的冷水浴有以下四种:头面?。匆岳渌赐废戳常唤旁? ,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始 , 逐渐降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛 , 时间不宜太长,适可而止;淋浴 , 先从35℃左右温水开始,渐渐降到用自来水洗浴 。
必须说明的是 , 冷水浴并非对每个人都适合 。
有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状 , 如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水?。淮送猓加醒现馗哐埂⒐谛牟 ⒎缡 ⒖斩葱苑谓岷恕⒆巧窬匆约案呷炔∪硕疾豢山欣渌茉?。


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