三种夏日瑜伽做起来让你轻松练出好身材 _生活百科

瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。

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【三种夏日瑜伽做起来让你轻松练出好身材】但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？哈达瑜伽哈达瑜伽适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

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身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。
它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

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自修练习：树的姿势。
双手合十站立，注意双脚站稳。
慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。
双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。
保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽昆达利尼瑜伽适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。
这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。
”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(satnam)，意思是“真实是我的本性。
自修练习：萨特克里亚(Satkriya)，意思是冥想吐纳。
跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。
双手手指交叉，食指向上指。
吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。
重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽伯克拉姆瑜伽适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。
美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。
这种瑜伽包括26钟练习。
每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：弦月式姿势。
先洗个热水澡来预热肌肉。
然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。
随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。
眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。
保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。

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