教你弹力绳瘦腹健美操让你14天塑造平坦小腹 _生活百科

想要靠运动来瘦腰，你还在坚持着枯燥无味的仰卧起坐吗？放弃做仰卧起坐吧！下面就让小编教你一套弹力绳收腹健美操，专门针对腹肌进行力量锻炼，让你在短短的14天内拥有一个平平的腹部，变得性感逼人。

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“使用一个有阻力的弹力绳来使身体的每一个部位都变得紧致结实”——小编要传授给你的收腹秘笈就是这个。
【教你弹力绳瘦腹健美操让你14天塑造平坦小腹】下面这套健美操，让你就有机会拥有一个平坦的小腹。
每套运动做两次，每个星期连续做3天，可以根据时间来调整运动的组合。

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你需要准备的：一条有手柄的弹力绳、一把坚固的椅子。
使用说明：有阻力的弹力绳可以有多个级别，从低的阻力级别（等价于3-5磅重的哑铃）到高的阻力级别（20磅或更重）。
一个标准的弹力绳大约4英尺长。
如果锻炼时使用的弹力绳太硬了，那就不要用它了。
一旦你习惯了这些训练模式，尝试使用更高阻力级别的弹力绳来强化效果。
使用注意：适当给绳子做些盘绕！每次做一个X状的交叉动作，在用手抓住手柄前，将弹力绳缠绕在一起，形成双倍的强度，这样才结实。
“把弹力绳绕在一起增加了腹部运动的拉力和阻力，从各个角度给予你最大的训练。
你的目标开始于腹部的X运动，但是如果只有一点点交叉也是没关系的。
”划艇目标位置：背部、三头肌、二头肌、腹肌1、膝盖微曲坐在地板上，两脚与髋同宽分开，脚跟竖立。
2、弹力绳的中部放到脚后面，让它在前面交叉一次或者两次，然后双手分别握住弹力绳的两个手柄，手肘弯曲90度置于身体两侧，手掌朝上。
3、腹肌一直保持收紧状态，躯干背部倾斜约45度，慢慢的将手卷曲至肩部。
增加难度：维持30秒。
4、当双手臂都位于身后时保持臀部在前并且绷紧，手肘靠近身体，完成一个回合（可以在这里停留3秒）。

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5、做16个回合。

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